EXTREM LOUE 2008

Rappel du parcours 2008 83 kils 2450 D+ 8 heures ............................

DIMANCHE 20 SEPTEMBRE

Enfin un grande sortie , pas de bol il y a plu un peu et ça glissait un max (j était seul... )
J ai remis les pneus de l extrem loue de l an dernier ils sont presque neufs , bonne accroche latéral et impec ds la boue mais sur les plaques de rocher humide il n y a pas grand chose a faire .
j ai quand même fait 50 kil en 3h12 avec 960 de D+
Je met aussi mon calendrier de mes sortie du 15 aout a ce jour et le détail distance et fc pour cette période (420 kils presque que du vtttttttttttttttt )

LES JOIES DU VTT!!!!!!!!!!!!!!!

toujours en congé , deuxième semaine mardi j ai fais un petit aller retour au taf en vélo de route pour aller chercher des papiers sous une météo de merde , ciel gris et vent tout en évitant les gouttes de pluies ça a tourné autour de moi j ai rien reçu ...
Dimanche petite sortie VTT grimpette par la route au gardot puis grimpette a notre dame du mont ou ds la cote je m aperçois d une crevaison lente . Je répare puis 5mn après ds la descente crevaison pincement comme j avais qu une chambre je remet la crevaison lente en espèrent rentrer en regonflant .Après 3 arrêt pour gonflage le trou a du se reboucher et j ai pu finir ma sortie avec la cote du croto avec 2 regonflages
La semaine prochaine je remet les MEDUSA avec chambre neuves et 2 de secours.....

FIN DES VACANCES

Après une semaine de repos , ( vélo ) je nageais quand même matin et après midi tous les jours pendant ma semaine de vacance a la mer , j ai repris le vélo en attaquant par le vtt il y fais quelques jours beau et le terrain est bien sec. J ai donc effectué une sortie dimanche et l autre mardi avec des cotes pour la prépa de l extrem dont je ne suis toujours pas inscrit .A voir la semaine prochaine car je taf sur Ornans village organisateur donc inscription sur place .
Dimanche .









Mardi

chemin pedestre Montfaucon

Encore une grimpette avant les vacances , juste une bosse la montée au relais TV par le chemin pédestre de la malatte


le second graphique est le zoom du débuts de la cote avec mes temps intermédiaires
850m a 16.3 % 5.2 km/h DE MOY ....

ENCORE 2 DE VTT( pour mike )

La première le 15.8 la seconde le 17.8.


et le 16 j ai fais 1000 ....
ça me fais 3 sorties de suite , au jour d hui repos , MERCREDI je descend sur Besac je vais peu être faire Montfaucon pour voir ce que ça donne avec l altimètre au cardio .A+

LA RELEVE..........

Après le tracteur .....le vélo .
quelques promenades avec les roulettes et j ai décidé de lui enlever les roulettes et les pédales pour lui apprendre l équilibre
en a peine une semaine il a pris de l assurance est se déplace en poussant sur ses 2 pieds.
cet après midi je lui ai remis les pédales et en quelques secondes c est partis.
Vidéo a l appuis ELYOT 3 ANS ET 3 MOIS ET DEMIS SES PREMIERS TOURS DE ROUES .

MIKE IL FAIT 100 MOI J AI FAIS 1000...

Ça n a pas grand chose a voir mais c est pour le jeu de mots .........
MIKE il fait 100 en série en banc coucher a la muscu
Moi j ai fais 1000 ce matin en D+ en VTT , j ai quand même pas trop mal roulé sans jamais posé le pied sur la 1 er grimpette ni dans la descente technique du cimetière .
sortie a renouveler en vue de la préparation de l EXTREME LOUE ..........

Donnée Valeur Unité
Durée 2:27:45
Fréquence d'échantillonnage 5 s

Dépense énergétique 1758 kcal
Nombre de battements 20548 battements
Récupération -40 battements
FC mini 82 bpm
FC moyenne 139 bpm
FC max 177 bpm
Deviation Standard 19,9 bpm

Minimum Vitesse 4,1 km/h
Moyenne Vitesse 15,8 km/h
Maximum Vitesse 53,1 km/h
Distance 38,3 km
Odomètre 3735 km

Altitude mini 299 m
Altitude moyenne 407 m
Altitude maxi 560 m
Ascension 1000 m
Déscente 1002 m
Pentes 6
V.A.M. 406 m/h

DIMANCHE MERCREDI IDEM

Dimanche sortie avec DAV LOLO ET MATHIEU
Depart d AVANNE par le vélo route petite grimpette puis direction ABBANS DESSOUS , BIANS SUR DOUBS , FOURS ( petit aller retour car perdu) FRAISANS et retour par le vélo route .
Mercredi la meme avec DAV MIKE .

Pratiquement les meme moyenne 32.8 et 32.5 (3 kil de plus a four ....)

COTE DE LAISSEY

Ctap petite sortie de 2h13 en direction de DELUZ avec pour objectif la cote de laissey que je ne connait pas puis retour par NANCRAY avec un MEGA ORAGE a MORRE qui nous a contraint de s arreter car vent violent avec grele et deluge d eau retour donc par le velo route du tunnel de la citadelle vers AVANNE
COTE DE LAISSEY


















dans l intervalle bleu a .0. on distingue l arret de 6 mn du a l orage ...

RE.RE.RE. VELO ROUTE.....

Comme beaucoup de dimanche car on na pas toujours le temps de de faire de grande distance ,on a refait l aller retour AVANNE RANS sur le velo route .Profil plat a bloc pendans 1h45 avec DAV .
J etait un peu pris des bronches et j ai moins bien roulé que la semaine derniere en prenant des relais moins longs et moins appuyés .
on a quand meme fais 34 de moyenne ..............


Donnée Valeur Unité
Durée 1:42:05
Fréquence d'échantillonnage 5 s

Dépense énergétique 1530 kcal
Nombre de battements 16142 battements
Récupération -50 battements
FC mini 79 bpm
FC moyenne 158 bpm
FC max 182 bpm
Deviation Standard 14,8 bpm

Minimum Vitesse 5,8 km/h
Moyenne Vitesse 33,6 km/h
Maximum Vitesse 69,0 km/h
Distance 56,6 km
Odomètre 3155 km

Cadence mini 31 rpm
Cadence moyenne 90 rpm
Cadence maxi 110 rpm
Temps en roue libre 0:08:10 (8.0 %)
Distance en roue libre 2,9 km (5.1 %)

Altitude mini 321 m
Altitude moyenne 334 m
Altitude maxi 354 m
Ascension 70 m
Déscente 50 m
V.A.M. 41 m/h

REPOS

Vacance en turquie une semaine ..........

EN FORME AU TAF .

Cette semaine je suis descendu 3 fois au taf a minjoz en bike , mardi , jeudi et vendredi .
mardi par la RN 83 aller retour ( graph a l appuis les 10 derniers kils a 42.1 de moyenne et 33mn 45 pour le retour .............)
mercredi aller rn 83 retour par une promenade a liesle 38 kils
vendredi aller retour par abbans dessus
DOMMAGE QUE JE NE SUIS PAS AU RAID DE MANAY IL Y A L EQUIPE DE SIMONIN QUI AURAIS DU SOUCIS A SE FAIRE !!!!!!!!!
LA REVENCHE L ANNEE PROCHAINE .........

RANDO MARNAY 14/06

Comme prevu rendez vous ce matin a 8h30 a MARNAY pour la derniere rando prevu dans mes objectifs cette annee (+ extrem loue ...)
Super meteo malgres les averses d il y a 3 jour terrain sec , depart 15 mn avant le depart officiel car DAV bossait a 13H .Premiere partie relativement dur avec beaucoup de petite grimpette en 2 h, 27 kil a 14.2 de moy 605 m d ascention +.(arret de dav pas trop en forme et boulot a 13h .)
2 iem partie un peu plus roulante 305m de D + 25 kil en 1h27 je roule au taquet le cardio plafonne a 180 puls de moy . arrivee en 3h15 52 kil les premiers tournent en 2h45 .
Belle rando , je suis pas mal en forme, content de ma sortie avec quand meme 2 belles gamelles ....

BOSSES 29/5/09

Ce matin une bise pas possible je décide donc de faire quelques bosses en route histoire de me protéger un peu du vent .
parcours de47 kils avec 5 petites grimpettes
QUINGEY ABBANS DESSUS
THORAISE BOUSSIERES
BOUSSIERE ABBANS DESSUS
QUINGEY COURCELLE
CHENECEY RN 83

QUINGEOISE 21/5/09

Départ de la rando a 8h45 en solo, des le début je roule avec un gars les cheveux grisonnant plus vieux que moi avec un super vélo MERIDA , on a fait 12kils ensemble en direction de chenecey le long de la loue a bloc 24,4 de moy et 165 de moy au cardio ,puis a la premiere grimpette ds le bois j ai mis le petit plateau et j ai cassé la chaine .............. + de 15 mn de réparation avec une attache rapide grippée qui ne voulait pas se clipser et un dérive chaine de merde . Je suis repartit derriere tout le monde a doubler les vtt les un apres les autres , voir ma courbe de cardio c est impressionnant je suis toujours a plus de 160puls sauf la cassure pour la réparation de la chaine .les bosses se sont bien enchainées surtout a pied car sa glissait pas possible sur les cailloux et racines a cause de l avèrse de la veille au soir .
Arrivé au deuxieme ravito a 38 kil j ai encore fait 5 kils ds les bois de lombard puis j ai coupé court la rando pour etre a midi a la maison j ai repris lombard quingey par la route échapant a la dèrniere difficultée une bosse de 300 de D+ .
J ai quand meme 800m de D+ 50 kils 2h40 de pédalage 3h 06 temps total avec la panne et 18.4 de moy FC moy 157
PROCHAINE RANDO A MARNAY LE 14JUIN (avec une chaine neuve et peu etre un terrain sec ...)

RANDO DECATHLON 17/5/09

Rando ce dimanche matin avec DAV pas très en forme avec des problèmes de dérailleurs et un terrain bien glissant pour nos pneus été car ont avaient décidé de ne pas les changés malgré les averses de la veille , a part ça début de parcours intéressant car nouveau ensuite notre dame du mont , boussiere , abbans dessus et quingey circuit 21 puis nous avons du couper court pour etre a midi aux voitures nous sommes rentrés par le vélo route d avanne .
prochaine rando a QUINGEY jeudi.a+

DEPUIS LE 23/02/09....

Petite rècap de ma saison qui a commencer le 23.2.09 avec cet histogramme qui montre mes sorties en kils ainsi que les frèquences moyenne au cardio.
a ce jour 3 randos , la dame blanche ,la bisontine , la 3d,a venir la quingoise, et la rando de marnay .

RE DIAG DU DOUBS

COMMENTAIRE DS L EST ....

Suite a une interview au 2 iem ravito donnè a l est republicain DAV se retrouve ds le journal ainsi que MIKE en photo en train de se ravitaillè

LA DIAGONALE DU DOUBS

Dèpart de la rando a 9h03 a 4 Dav, Mike , Manu , Moi .un peu galére car ils n ont pas fais de dèpart groupè et on a rècupérè les velos en retard et pas mal de monde etait devant nous d ou un dèpart en trombe de Dav pour essayer de rattraper un max de monde .
Arret au 3 ravitos
Arrivee a 4 pas de perte ...72 kils en 4h26 dont 4h10 de vtt a 17 de moy

LIEN direct vers l album photo.
http://picasaweb.google.com/fredpassionvtt/FRED?feat=directlink

LA 3D

Un avant gout de la rando de dimanche la diagonale du doubs
http://www.diagonaledudoubs.com/2009vtt68km.php

1H VTT + 1 H RECUP

Comme le titre l indique cet apres midi j ai fais 1h de vtt pour cette sortie je me suis attaquer a la plus grande cote je pense du coin (voir les caracteristiques ds la case noire temps intermediaire ) 270 de D+.
Ensuite je suis rentrè et je me suis promenè 1h avec ma fille 8 ans le long de la loue .

DIMANCHE , LUNDI...

Lundi apres midi sortie en route au alentour de Besac avec DAV .
Serre les sapin , Chaucenne , Emagny , Marney , Emagny, Poullier les vignes , Besac .
Nouvelle fonction sur mon cardio POLAR la frequence de pedalage en RPM ligne verte sur le graphique (capteur en pret pour essais , merci LOLO )














Dimanche apres midi petite sortie de 1h30 en vtt aux environs de Quingey avec 3 bosses au programme
le mont gardot au depart de quingey 20mn de montèe 200m de D+ a 5% a 12.6 de moy .
Notre dame du mont a Thoraise 12 mn de montee 155m de D+ a 6.7% a 10.7 de moy
3 iem cote a la sortie de Boussiere vers l usine PMPC 150m de D+.
cumul de la sortie 595 D+

BIENTOT LES VACANCES

Cette semaine encore un temps de merde je n ai pas pu aller taffè en vèlo j ai quand meme fais 1 kil mardi et 2 kils jeudi a la piscine pour ce qui est du vèlo on vérra la mètèo de la semaine pour faire 3 ou 4 sorties dans ma semaine de vacance , pas trops fort car dimanche prochain c est la 3d 65 kils avec l equipe de choc MIKE ,DAV ET MOI
PHOTO DU TEAM AU COMPLET .............(ds l ordre moi,mik,dav )

SORTIE DE PAQUE MATINALE ...

Comme le titre l indique j avait prèvu une sortie vtt ce matin, de bonne heure car nous avions des invitès l apres midi . Je me suis donc levè a 6h45 ,dèjeunè a 7 puis apres la sortie du chien je suis partis rouler a 7h32 pendans 1h30
j ai pris la sorties de quingey vers le viaduc, la ferme des routes, le bois de lavans pour remonter a travers bois vers le chteau d eau de cessey puis la crete pour arriver a charney retour en desous du rèrè,descente du croto puis j ai refais la fermes de route et le bois de lavans pour finir mes 1h30 pile de vtt
bonne sensation pas mal au jambes de ma sortie la veille en route .
27kils . 17,9 de moy. 430 de D+

Dimanche de PAQUE velo en solo

Petite sortie en route ce matin a 10h30 apres le train train cotidien mènage devoir et laver les enfants
je suis partit trop tard donc j ai decidè de faire 55 kil de route plutot que 30 en vtt ca apporte + car je n ai pas encore fais de grande distance 60maxi.
On verra demain si je fais vtt mais on a du monde a 14h je vairrais bien.
Ce matin j ai roulè un peu moins de 2h je suis allè a arc et senans puis le bois de rans ou j ai fais 5 fractionnès dans les bosses en puissance a bloc , puis j ai pris le velo route jusqu au papeterie , la j ai vu un velo de loin je l ai attendu a tout hasard pour la montee d abban dessus , c etait ungars de mon age il ma doublè facile j ai pris la roue puis on sai tirrè la bourre jusqu au sommet sans se lacher ....bonne fin de parcours car j etait a quingey .

dessous ma sortie avec mon temps intermediaire et moyenne pour l ascention d abbans.
(la sortie est de 3h 15 car j ai oublier d arreter mon cario j ai mis que le parcour ou j ai roule)

VELOTAF

En ce moment je bosse a l hosto de besac a st jacques je poste le trajet aller et retour de mon cardio
je suis aller 2 fois cette semaine , il a fait beau cette fin de semaine je pense que je vais aller rouller dimanche on verra si cet route ou vtt avec dav et si le mik et dispo ...
en ce moment de bonnes sensations je suis en forme un peu mal aux jambes au bout de 2 et 3 sorties je suis plus reticent sur une sortie de 80 kil ...

MOI.

Un peu de moi
mon test d effort a l hosto de besac service des sports janvier 2009
j ai quand meme un peu prèparè ce test au moi de decembre en faisant 2 fois voir 3 de home trainer a la maison .
je suis satisfait de ce test car je suis montè a 400 w en puissance malgrès une rècup a chier et un maxi cardio de 194 puls ...

2 BIKES

ci joint les photos de mes 2 bikes 2 decathlon ...










Cadre : Aluminium 6061 à double épaisseur ; géométrie racing, sloping ; 1,650kg en taille L
Suspension : fourche Rockshox Reba Race 100mm avec Motion Control Pop Loc au guidon
Transmission : pédalier Truvativ Stylo 3.2 2 pièces 22x32x44; manettes SRAM X - 9 ; dérailleur avant SRAM X - 9 ; dérailleur arrière SRAM X - 9; SRAM PG950 11x32 9V
Position : cintre rockrider Comp rise oversize ; potence Rockrider 6° oversize ; tige de selle Rockrider Comp 29,8 ; selle Fi'zik Nisene ; pédales auto XPedo SLCR ; jeu de direction Rockrider VPA55AC
Roues : jantes Mavic XM317 disc ; moyeux Rockrider disk DC91/ DC32, roulements étanches ; rayons et écrous DT Swiss ; pneus Hutchinson Piranha 2.0 airlight
Freinage : freins à disques hydrauliques Avid Juicy 5 160 mm
Poids : 11,6 Kg taille L avec pédales

LA DAME BLANCHE 29.3.09

Je repost la rando de la semaine derniere a chatillion car j avait des problemeS pour poster mon cardio en image jpeg.


je met ci dessous aussi les info en chiffre du cardio .

quand on agrandi la photo en clic droit revenir en arriere avec la fleche du navigateur sinon on ferme le blog

Donnée	Valeur	Unité
Durée	03:25:00
Fréquence d'échantillonnage	5	s
Dépense énergétique	3364	kcal
Nombre de battements	34659	battements
Récupération	7	battements
FC mini	125	bpm
FC moyenne	169	bpm
FC max	187	bpm
Deviation Standard	9,6	bpm
Minimum Vitesse	1,6	km/h
Moyenne Vitesse	15,7	km/h
Maximum Vitesse	54,5	km/h
Distance	51,9	km
Odomètre	1942	km
Altitude mini	376	m
Altitude moyenne	532	m
Altitude maxi	698	m
Ascension	1060	m
Déscente	1039	m
Pentes	6
V.A.M.	310	m/h