RE DIAG DU DOUBS

COMMENTAIRE DS L EST ....

Suite a une interview au 2 iem ravito donnè a l est republicain DAV se retrouve ds le journal ainsi que MIKE en photo en train de se ravitaillè

LA DIAGONALE DU DOUBS

Dèpart de la rando a 9h03 a 4 Dav, Mike , Manu , Moi .un peu galére car ils n ont pas fais de dèpart groupè et on a rècupérè les velos en retard et pas mal de monde etait devant nous d ou un dèpart en trombe de Dav pour essayer de rattraper un max de monde .
Arret au 3 ravitos
Arrivee a 4 pas de perte ...72 kils en 4h26 dont 4h10 de vtt a 17 de moy

LIEN direct vers l album photo.
http://picasaweb.google.com/fredpassionvtt/FRED?feat=directlink

LA 3D

Un avant gout de la rando de dimanche la diagonale du doubs
http://www.diagonaledudoubs.com/2009vtt68km.php

1H VTT + 1 H RECUP

Comme le titre l indique cet apres midi j ai fais 1h de vtt pour cette sortie je me suis attaquer a la plus grande cote je pense du coin (voir les caracteristiques ds la case noire temps intermediaire ) 270 de D+.
Ensuite je suis rentrè et je me suis promenè 1h avec ma fille 8 ans le long de la loue .

DIMANCHE , LUNDI...

Lundi apres midi sortie en route au alentour de Besac avec DAV .
Serre les sapin , Chaucenne , Emagny , Marney , Emagny, Poullier les vignes , Besac .
Nouvelle fonction sur mon cardio POLAR la frequence de pedalage en RPM ligne verte sur le graphique (capteur en pret pour essais , merci LOLO )














Dimanche apres midi petite sortie de 1h30 en vtt aux environs de Quingey avec 3 bosses au programme
le mont gardot au depart de quingey 20mn de montèe 200m de D+ a 5% a 12.6 de moy .
Notre dame du mont a Thoraise 12 mn de montee 155m de D+ a 6.7% a 10.7 de moy
3 iem cote a la sortie de Boussiere vers l usine PMPC 150m de D+.
cumul de la sortie 595 D+

BIENTOT LES VACANCES

Cette semaine encore un temps de merde je n ai pas pu aller taffè en vèlo j ai quand meme fais 1 kil mardi et 2 kils jeudi a la piscine pour ce qui est du vèlo on vérra la mètèo de la semaine pour faire 3 ou 4 sorties dans ma semaine de vacance , pas trops fort car dimanche prochain c est la 3d 65 kils avec l equipe de choc MIKE ,DAV ET MOI
PHOTO DU TEAM AU COMPLET .............(ds l ordre moi,mik,dav )

SORTIE DE PAQUE MATINALE ...

Comme le titre l indique j avait prèvu une sortie vtt ce matin, de bonne heure car nous avions des invitès l apres midi . Je me suis donc levè a 6h45 ,dèjeunè a 7 puis apres la sortie du chien je suis partis rouler a 7h32 pendans 1h30
j ai pris la sorties de quingey vers le viaduc, la ferme des routes, le bois de lavans pour remonter a travers bois vers le chteau d eau de cessey puis la crete pour arriver a charney retour en desous du rèrè,descente du croto puis j ai refais la fermes de route et le bois de lavans pour finir mes 1h30 pile de vtt
bonne sensation pas mal au jambes de ma sortie la veille en route .
27kils . 17,9 de moy. 430 de D+

Dimanche de PAQUE velo en solo

Petite sortie en route ce matin a 10h30 apres le train train cotidien mènage devoir et laver les enfants
je suis partit trop tard donc j ai decidè de faire 55 kil de route plutot que 30 en vtt ca apporte + car je n ai pas encore fais de grande distance 60maxi.
On verra demain si je fais vtt mais on a du monde a 14h je vairrais bien.
Ce matin j ai roulè un peu moins de 2h je suis allè a arc et senans puis le bois de rans ou j ai fais 5 fractionnès dans les bosses en puissance a bloc , puis j ai pris le velo route jusqu au papeterie , la j ai vu un velo de loin je l ai attendu a tout hasard pour la montee d abban dessus , c etait ungars de mon age il ma doublè facile j ai pris la roue puis on sai tirrè la bourre jusqu au sommet sans se lacher ....bonne fin de parcours car j etait a quingey .

dessous ma sortie avec mon temps intermediaire et moyenne pour l ascention d abbans.
(la sortie est de 3h 15 car j ai oublier d arreter mon cario j ai mis que le parcour ou j ai roule)

VELOTAF

En ce moment je bosse a l hosto de besac a st jacques je poste le trajet aller et retour de mon cardio
je suis aller 2 fois cette semaine , il a fait beau cette fin de semaine je pense que je vais aller rouller dimanche on verra si cet route ou vtt avec dav et si le mik et dispo ...
en ce moment de bonnes sensations je suis en forme un peu mal aux jambes au bout de 2 et 3 sorties je suis plus reticent sur une sortie de 80 kil ...

MOI.

Un peu de moi
mon test d effort a l hosto de besac service des sports janvier 2009
j ai quand meme un peu prèparè ce test au moi de decembre en faisant 2 fois voir 3 de home trainer a la maison .
je suis satisfait de ce test car je suis montè a 400 w en puissance malgrès une rècup a chier et un maxi cardio de 194 puls ...

2 BIKES

ci joint les photos de mes 2 bikes 2 decathlon ...










Cadre : Aluminium 6061 à double épaisseur ; géométrie racing, sloping ; 1,650kg en taille L
Suspension : fourche Rockshox Reba Race 100mm avec Motion Control Pop Loc au guidon
Transmission : pédalier Truvativ Stylo 3.2 2 pièces 22x32x44; manettes SRAM X - 9 ; dérailleur avant SRAM X - 9 ; dérailleur arrière SRAM X - 9; SRAM PG950 11x32 9V
Position : cintre rockrider Comp rise oversize ; potence Rockrider 6° oversize ; tige de selle Rockrider Comp 29,8 ; selle Fi'zik Nisene ; pédales auto XPedo SLCR ; jeu de direction Rockrider VPA55AC
Roues : jantes Mavic XM317 disc ; moyeux Rockrider disk DC91/ DC32, roulements étanches ; rayons et écrous DT Swiss ; pneus Hutchinson Piranha 2.0 airlight
Freinage : freins à disques hydrauliques Avid Juicy 5 160 mm
Poids : 11,6 Kg taille L avec pédales

LA DAME BLANCHE 29.3.09

Je repost la rando de la semaine derniere a chatillion car j avait des problemeS pour poster mon cardio en image jpeg.


je met ci dessous aussi les info en chiffre du cardio .

quand on agrandi la photo en clic droit revenir en arriere avec la fleche du navigateur sinon on ferme le blog

Donnée	Valeur	Unité
Durée	03:25:00
Fréquence d'échantillonnage	5	s
Dépense énergétique	3364	kcal
Nombre de battements	34659	battements
Récupération	7	battements
FC mini	125	bpm
FC moyenne	169	bpm
FC max	187	bpm
Deviation Standard	9,6	bpm
Minimum Vitesse	1,6	km/h
Moyenne Vitesse	15,7	km/h
Maximum Vitesse	54,5	km/h
Distance	51,9	km
Odomètre	1942	km
Altitude mini	376	m
Altitude moyenne	532	m
Altitude maxi	698	m
Ascension	1060	m
Déscente	1039	m
Pentes	6
V.A.M.	310	m/h

ci joint la bisontine .( cliquer sur l image pour agrandir)

sortie rando avec dav (gratuite on a pris le parcours a 75%)








Durée 2:04:20
Fréquence d'échantillonnage 5 s

Dépense énergétique 1271 kcal
Nombre de battements 16423 battements
Récupération -14 battements
FC mini 75 bpm
FC moyenne 132 bpm
FC max 174 bpm
Deviation Standard 18,9 bpm

Minimum Vitesse 1,5 km/h
Moyenne Vitesse 16,0 km/h
Maximum Vitesse 52,6 km/h
Distance 32,2 km
Odomètre 2017 km

Altitude mini 265 m
Altitude moyenne 415 m
Altitude maxi 536 m
Ascension 615 m
Déscente 604 m
Pentes 3
V.A.M. 297 m/h

DIMANCHE 4.4.09 RANDO VTT LA BISONTINE

Il a fait beau toute la semaine avec de la bise pour cette sortie j ai remis mes pneu sec car j ai trop galere la semaine derniere a chatillion c etait bien roulant et les pneu tire un peu trop sur la route . on verra bien mais ca devrais etre sec ..
RDZ avec DAV a 9 h a besac ...