J-1 trail de quingey

semaine trankil de récup avec un footing de 40mn mardi matin a jun a 5h50 du mat .
lutte mercredi
15 kil de vtt vendredi aprem semaine de 4 jous au taf .

PROFIL DU TRAIL 19KIL

Le profil du trail qui ressemble beaucoup a la sorti ci dessous de vendredi avec un ravito au relais d abbans dessus ....on verra bien .

S 14

inscription au trail ce mercredi matin
en ce debut de semaine footing fractionnée en bosse en negative split sur la cote du cimetiere en route 14 % D+ lundi soir a 20h car pas pu courrir avant ...
Mardi home trainer 40 mn 3 fractionnée de 10 mn
mercredi lutte avec une PPG en fin de seance FLEXION ABDO POMPE
vendredi footing avec CEDRIC super meteo footing en corsaire et tee short , parcour de crete lombart abbans + relais et descente vers coccinelle .bonne sortie en forme avec deux trois recup car CEDRIC pas trop en forme et point de coté.


fractioné
1er 4mn10
2 4mn10
3 3mn49
4 3mn24 avec une FC MAX 191............




Sortie de vendredi avec CEDRIC . 1H 40MN.






dimanche a 8h15 sortie vtt pour prendre les kils de la sortie de vendredi
verdict .....15kil500
pas mal je pensais moins .

S 13 dans 2 semainnes TRAIL DE QUINGEY

2 footing cette semaine dont une bonne sortie de 1h25 a moitiee sur l ordi car la montre est full dommage car j avais 400 de D +
seconde sortie lombard cote de moini 270 d+








lutte mercredi bon match avec mike la forme de la course ce fais sentir
samedi vtt 1 heure seul et 2h en promenade recup avec djamel

entrainement s 12

trail de quingey ds 3 semaines
toujours pas inscrit car pas de certif medical , je le fais samedi je filerais tout aux organisateurs a le rentree scolaire







mardi idem sortie que la semaine derniere avec cedric 3 , 4 minutes de moins seul car pas d attente en haut de la cote du crotto
vendredi depart vers peugeot puis montee vers la station d epuration puis contournement vers lombars puis abban avec la descente de moini
pas de blessure bonne sensation avec 270 d+ pour la seconde sortie